Le magnésium est la star de nos réseaux sociaux. On en fait son éloge et on lui prête de nombreux pouvoirs. Il est vrai que ce minéral occupe une place cruciale dans le bon fonctionnement de notre organisme. Quant au sommeil, il est l’une des conditions de notre bien-être physique et mental. Pourtant, chez beaucoup d’entre vous, votre rythme quotidien effréné provoque insomnies et réveils intempestifs qui nuisent à votre état de forme.
Quel est le rôle du magnésium pour le maintien de votre bonne santé ? En quoi le magnésium serait-il la clé pour un sommeil paisible ?
Pourquoi le magnésium est-il indispensable au bon fonctionnement de notre organisme ?
C’est l’un des minéraux que l’on trouve en plus grande quantité dans notre corps et il a un impact significatif sur ce dernier.
Ce minéral est indispensable à votre bonne santé. En effet, 50 % de la quantité de magnésium présente dans votre corps se situe dans vos tissus osseux (les dents et les os). Les muscles, eux, sont la 2e réserve de magnésium de votre corps. Il contribue en effet à la bonne contraction musculaire. Le sang et les tissus mous (cœur, foie, reins, etc.) en contiennent en moindre quantité. Il est aussi présent dans votre système nerveux et garantit la qualité de l’influx.
Mais ce n’est pas tout ! Le magnésium a également un rôle essentiel dans les réactions métaboliques de votre corps. Son intervention dans le métabolisme glucidique est fondamentale. Si vous souffrez d’un manque de magnésium, votre corps sera moins sensible à l’insuline. Cette hormone sécrétée par le pancréas est censée faire diminuer votre taux de sucre dans le sang. La conséquence si votre organisme y réagit moins ? Des ennuis de santé graves. On peut citer le risque de diabète ou l’augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. Vous pouvez souffrir d’une prise de poids due au stockage de l’excès de sucre dans vos cellules sous forme de graisse au niveau du foie ou d’un dysfonctionnement hormonal. Notre minéral agit également dans la production d’énergie, les réactions musculaires et la synthèse, c’est-à-dire la production des protéines et des lipides.
Vous l’aurez compris, le magnésium est l’un des garants du bon fonctionnement de votre organisme.
Quels sont les effets du magnésium sur la régulation de votre sommeil ?
L’un des symptômes d’une carence en magnésium est l’insomnie (que ce soit l’insomnie matinale ou non). C’est pourquoi plusieurs études ont cherché à établir un lien entre la prise de magnésium et la qualité du sommeil.
Des études qui ne prouvent pas l’efficacité du magnésium sur les troubles du sommeil
Aucune étude médicale à ce jour ne permet de clamer haut et fort que le magnésium a une action sur le sommeil. Plusieurs sessions de tests randomisés ont été menées mais les conditions dans lesquelles elles se sont déroulées ont été largement remises en cause. De facto, leurs résultats également.
Il a quand même été constaté que chez les personnes âgées ayant bénéficié d’une complémentation en magnésium, le taux d’endormissement avait été réduit. Mais rien de probant n’a pu justifier d’une amélioration de la durée du sommeil ou de sa qualité. Les études ont pu noter que la prise de magnésium n’influait en rien sur le sommeil de personnes dépressives.
Il apparaît que le magnésium permet une diminution générale de l’état d’anxiété et a donc un rôle à jouer sur la diminution des symptômes de l’insomnie. Mais en aucun cas, il n’a été mis en évidence que le magnésium pouvait guérir de l’insomnie.
Des liens indirects entre magnésium et sommeil
Dans les faits, vous l’aurez compris, le magnésium n’agit pas directement sur votre sommeil. Il a des effets sur des réactions qui pourraient agir sur les conditions favorables à l’endormissement.
Le magnésium joue sur la relaxation musculaire
En effet, ce super minéral participe au bon fonctionnement de la contraction musculaire et permet ainsi à l’organisme de se détendre, ce qui vous permet d’être plus détendu au coucher et de trouver plus facilement votre sommeil.
Un minéral qui présente des vertus antistress
Un état de nervosité peut perturber votre rythme circadien (votre horloge interne en quelque sorte, qui se cale sur une période de 24 h) et nuire à votre sommeil. Vous pouvez d’ailleurs essayer le Sleep Syncing pour respecter votre horloge interne.
Comme nous l’avons vu précédemment, le magnésium agit comme un régulateur du système nerveux. Il peut donc aider l’organisme à s’adapter face au stress et vous plonger dans un état calme au moment de l’endormissement.
Le magnésium agit sur l’hormone du sommeil
Il joue un rôle sur le fonctionnement de la glande qui sécrète la mélatonine. Qui dit magnésium, dit bonne production de mélatonine, cette hormone qui agit sur la régulation du cycle du sommeil. Si votre taux de cette hormone est suffisant, cela favorisera un sommeil de qualité.
Comment bénéficier des apports suffisants en magnésium pour bien dormir ?
Avoir une alimentation équilibrée pour un taux de magnésium recommandé
L’apport satisfaisant (AS) estimé par l’ANSES, est d’environ 300 mg par jour pour les femmes de plus de 18 ans et de 380 mg par jour pour les hommes adultes.
On sait combien une carence en magnésium peut être source de problèmes de santé :
- troubles gastro-intestinaux ;
- troubles rénaux ;
- hypocalcémie avec des symptômes neurologiques ;
- hypokaliémie accompagnée de troubles cardiaques.
Si votre alimentation est variée et adaptée à vos besoins, les apports recommandés permettront à votre organisme de fonctionner comme il se doit.
Voici les principales sources alimentaires de magnésium :
- les oléagineux parmi lesquels les graines de lin, les noix du Brésil, les graines de tournesol et les amandes ;
- le cacao : plus il est noir et plus il en contient ;
- les poissons gras comme les sardines et les maquereaux ;
- les fruits de mer : bigorneaux, bulots, huîtres et moules notamment ;
- les céréales complètes : les germes de blé, le sarrasin et les flocons d’avoine entre autres ;
- certaines eaux minérales peuvent vous aider à combler un déficit en magnésium.
Recourir à une complémentation ou une supplémentation en magnésium en cas de besoins spécifiques
Actuellement, aucun médecin ne vous prescrira du magnésium pour traiter un problème d’insomnie étant donné qu’aucune étude scientifique n’a à ce jour mis en évidence un lien clairement établi entre le minéral et le sommeil.
Aujourd’hui, la complémentation en magnésium est réservée à l’hypomagnésémie (manque de magnésium), aux crampes, à la pré-éclampsie (maladie survenant pendant la grossesse) et à l’asthme infantile. Pour chacune de ces pathologies, une carence en magnésium s’est avérée être un facteur aggravant.
La supplémentation est quant à elle destinée aux sportifs. La sudation et l’adrénaline sécrétée pendant l’effort seraient des sources de déperdition en magnésium. On sait également que le minéral joue un rôle important dans l’activité musculaire. Il est donc souvent recommandé aux sportifs de se supplémenter en magnésium après un effort physique important. Cela améliore la régénération et prévient des difficultés d’endormissement et des crampes nocturnes. Toutefois, une étude suisse minimise l’intérêt du magnésium dans la récupération physique et dans le traitement des crampes musculaires. Cette étude souligne qu’une alimentation équilibrée couvre les besoins des sportifs, même de haut niveau.
Même si aujourd’hui aucune étude scientifique n’a clairement établi de lien entre la prise de magnésium et son impact sur le sommeil, le minéral peut vous aider à améliorer votre qualité de vie. Moins de stress et moins de tensions vous permettront d’arriver au moment du coucher dans un état de détente, ce qui aura une conséquence favorable à votre endormissement. Des apports quotidiens grâce à une alimentation variée sont la clé d’une bonne santé physique et mentale.
Foire aux Questions
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Quel est le meilleur magnésium pour aider à dormir ?
Le meilleur magnésium pour aider à dormir est celui qui est bien absorbé par l’organisme et qui a des effets relaxants sur le système nerveux et les muscles. Selon les experts, le bisglycinate de magnésium est le plus recommandé, car il est associé à un acide aminé qui facilite son assimilation et sa biodisponibilité. Il peut être combiné avec de la vitamine B6, de la mélatonine, du 5-HTP ou de la valériane pour renforcer son action sur le sommeil.
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Pourquoi faut-il prendre le magnésium le soir ?
Il faut prendre le magnésium le soir car il a des effets relaxants et apaisants sur le système nerveux et les muscles. Le magnésium peut aider à réduire le stress, l’anxiété et l’insomnie, et favoriser un sommeil de qualité.
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Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?
Oui, il est bon de prendre du magnésium tous les jours, à condition de respecter les doses recommandées. Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé, qui participe à de nombreux processus biochimiques et réactions enzymatiques dans l’organisme. Il aide à réguler le rythme cardiaque, la pression artérielle, le fonctionnement des nerfs et des muscles, la formation des os et des dents, le métabolisme du glucose et la synthèse des protéines.
Sources :
ANSES
Ameli
Pubmed
Revmed
MSDManuals
Je suis Mika, le fondateur et principal auteur de ce blog dédié au sommeil. Le sommeil me passionne. J’ai créé ce blog pour partager mes connaissances et expériences avec vous. Je m’efforce de vous apporter des conseils pratiques, des informations scientifiques et des astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil. Rejoignez-moi dans cette aventure pour découvrir comment un bon sommeil peut transformer notre santé, notre bien-être et notre vie quotidienne.
